Le rôle des saines habitudes de vie sur le vieillissement cérébral

Par Stéphanie Bonnet, Éducatrice en activités physiques au Pavillon du coeur                                             

Votre cerveau, c’est comme un muscle : plus vous l’utilisez et le bichonnez, mieux il vieillit ! Adopter de saines habitudes de vie peut ralentir son vieillissement et éloigner les troubles cognitifs.

Par exemple, une étude a montré que les personnes âgées qui font de l’exercice, même de manière peu intense, ont un volume cérébral plus important que les gens du même âge totalement inactifs. L’activité physique régulière réduit de 30 % les risques de déclin cognitif.

Une alimentation équilibrée, riche en oméga-3 et en légumes verts, booste aussi la mémoire. Et attention, le sommeil, ce n’est pas du luxe ! Moins de six heures par nuit, et hop, votre cerveau fait du surplace.

Pourtant, au Québec, 67 % des gens ignorent les bonnes pratiques pour prévenir l’Alzheimer. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour bien faire ! Lire, socialiser, apprendre de nouvelles choses, c’est comme donner un abonnement au gym à votre cerveau. Alors, bougez, riez, mangez sainement et dormez bien : votre cerveau vous dira merci.  

Recommandations pour une longue vie cérébrale épanouie :

Activité physique et limiter le temps sédentaire

・150 min par semaine d’activité aérobique modérée (ou 75min par semaine d’activité aérobique vigoureuse) et 2 séances par semaine de renforcement musculaire.

・Limiter le temps passé assis

Gestion des facteurs de risque cardiovasculaire

・Prévenir et/ou gérer les maladies chroniques (diabète, cholestérol, hypertension, obésité)

・Réduire la consommation d’alcool et tabac

Sommeil

・Dormir 7-9h

・Traiter l’apnée du sommeil

・Activités cognitivement stimulantes

・Débuter des activités nouvelles : apprentissage d’une langue, instrument de musique, danse, lecture

Alimentation

・Privilégier une alimentation de type méditerranéenne

Audition et vision

・Dépistage auditif et examen de la vue.

Interactions sociales 

・Minimum 2 fois par semaine : interagir et échanger avec d’autres personnes