Bouger, c’est vital : pourquoi devrait-on mesurer notre forme physique?

Saviez-vous que votre forme physique en dit long sur votre santé – parfois même plus que votre tension, votre cholestérol ou votre glycémie ? Pourtant, peu de professionnels de la santé prennent le temps de la mesurer en clinique.

Et si on changeait ça ?

Pourquoi mesurer votre forme et votre activité physique ?

Bouger régulièrement, c’est bon pour le cœur, le cerveau, les muscles… mais encore faut-il savoir où vous en êtes. Mesurer votre forme permet :

• De mieux évaluer vos risques de maladies (comme les maladies du cœur, le diabète, ou une mort prématurée).
• D’ajuster les conseils à votre réalité (pas de recommandations impossibles à suivre !).
• De suivre vos progrès avec des chiffres concrets, pas juste « des bonnes intentions ».

Les 4 indicateurs de votre mode de vie à surveiller

Le Dr Jean-Pierre Després, expert reconnu en santé cardio-métabolique, propose 4 mesures simples, mais très parlantes, qu’on devrait prendre chez tout le monde :

1. Tour de taille : Un excès de graisse abdominale (ventre) est plus inquiétant que juste votre poids. Un tour de taille de plus de 90 cm chez l’homme ou 85 cm chez la femme mérite une attention.
2. Capacité à bouger : Votre souffle et votre endurance en disent long. Par exemple, combien de temps pouvez-vous marcher sans être essoufflé ?
3. Temps passé à bouger dans une semaine : L’objectif est au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine (ex. : marcher vite, faire du vélo, nager).
4. Qualité de votre alimentation : Ce que vous mangez influence énormément votre santé. En général : ce qui pousse, ce qui vole et ce qui nage sont de bon choix. Pour ce qui marche à quatre pattes… c’est à consommer avec modération.

Ce que la science dit :

Des études de notamment Steven N. Blair^[1] et Ralph S. Paffenbarger Jr^[2], deux figures éminentes dans le domaine de la recherche sur la santé cardiovasculaire et la condition physique, ont montré qu’avoir une faible forme physique peut multiplier par 5 à 9 votre risque de maladie cardiaque^1,2.

Autrement dit : bouger, c’est aussi important que d’arrêter de fumer. Et ça, c’est une bonne nouvelle, car vous pouvez agir dès aujourd’hui.

On paie plus tard… ou on investit maintenant? C’est une question qu’on me pose sans cesse. Ce que je réponds aux gens, c’est que « votre santé est votre bien le plus précieux ». Prendre 15 minutes pour évaluer votre forme, c’est un petit effort pour éviter de gros problèmes plus tard. 

Bref, parlez-en avec votre médecin, votre kinésiologue ou un professionnel de la santé. Il existe des outils simples et efficaces pour vous aider à bouger plus, manger mieux et vivre plus longtemps – en meilleure forme.

---

^[1] Steven N. Blair et coll., Physical Fitness and All-Cause Mortality: A Prospective Study of Healthy Men and Women, JAMA. 1989; 262(17):2395-2401.

^[2]  Steven N. Blair, Ralph S. Paffenbarger Jr. et coll., Influences of cardiorespiratory fitness and other precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women, JAMA. 1996; 17;276(3):205-210.